結論：冬の室温は20〜23℃、湿度50〜60%。「暖めすぎ」はSIDSのリスクになる
冬の赤ちゃんの部屋は、室温20〜23℃・湿度50〜60%が目安です（厚生労働省の保育所における感染症対策ガイドライン等）。冬は「寒くないように」と考えがちですが、暖めすぎ・着せすぎは乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク要因とされています。冬の室温管理は暖めること・暖めすぎないこと・乾燥させないことの3つのバランスです。
なぜ「暖めすぎ」が危ないのか
赤ちゃんは体温調節が未熟で、暑くても自分で布団をはいだり服を脱いだりできません。厚労省もSIDSのリスク要因として「あたためすぎ」を挙げています。冬でも、厚着＋高い室温＋重い布団が重なると、体温が上がりすぎることがあります。
- 着せすぎない……大人と同じか1枚少ないくらいが目安。詳しくは赤ちゃんの服は何枚着せる？へ。
- 布団をかけすぎない……重い掛け布団より、スリーパーのほうが顔にかぶらず安全です。
- 暖房の風を直接当てない……乾燥と体温の急変を招きます。
室温の測り方——「エアコンの設定温度」では分からない
暖かい空気は上に溜まるため、床に近い赤ちゃんの寝床は、大人が感じる温度より数℃低いことがあります。温湿度計は赤ちゃんが寝ている高さに置いてください。エアコンの設定を22℃にしても、寝床が18℃ということは珍しくありません。
冬の乾燥対策
暖房で湿度が下がると、のどや鼻の粘膜が乾いて風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。湿度は50〜60%を目安に。
- 加湿器……置き場所は赤ちゃんから離し、こまめに掃除を（雑菌の繁殖を防ぐ）。
- 洗濯物の室内干し・濡れタオル……手軽な加湿手段。
- 加湿しすぎに注意……70%を超えると結露やカビの原因に。
暑がっているサインの見分け方
手足が冷たくても、それだけでは寒いとは限りません。首の後ろ・背中に手を入れて、汗ばんでいれば暑がっているサインです。顔が赤い、機嫌が悪い、寝汗をかいている場合は1枚減らしましょう。見分け方は赤ちゃんの寝汗がすごいで詳しく解説しています。
よくある質問
Q. 冬、暖房は一晩つけっぱなしでいい？
室温が20℃を大きく下回るなら、つけっぱなしのほうが安全です。切れて明け方に冷え込むほうがリスク。ただし乾燥するので加湿とセットで。
Q. 何℃を下回ったら危険？
18℃以下になると低体温や乾燥のリスクが高まるとされます。20〜23℃を保つようにしてください。
Q. 夏はどうすればいい？
夏は室温26〜28℃・湿度50〜60%が目安です。詳しくは赤ちゃんの夏の寝室は何度？をご覧ください。
※広告を含みます
この記事を書いた人
メーカーの生産技術エンジニアとして14年、設備の温湿度管理と安全設計に携わってきました。工場でも「設定値」と「実際の測定値」は必ずズレます。家庭の暖房も同じで、設定温度ではなく赤ちゃんが寝ている場所の実測が重要です。医療的な判断は受診の目安（#8000）もあわせて示します。
まとめ
冬の赤ちゃんの部屋は室温20〜23℃・湿度50〜60%。暖めすぎ・着せすぎはSIDSのリスクなので、大人と同じか1枚少ないくらいを目安に。温湿度計は赤ちゃんが寝ている高さに置き、首の後ろで暑がっていないか確かめる。加湿は50〜60%で、やりすぎないこと。この3つを押さえれば、冬も安心して眠らせてあげられます。
参考
※本記事は一般的な情報であり、診断・治療に代わるものではありません。体調に不安があるときは医療機関にご相談ください。
コメント