【室温別】赤ちゃんの服装早見表——18〜28℃、昼間と寝るときの正解が一目でわかる

結論：室温を測って、この表のとおりに着せれば大丈夫

「室温25度のとき、赤ちゃんに何を着せればいいの？」——温湿度計を見ながら毎回迷いますよね。この記事では室温18〜28℃について、昼間と寝るときの服装の目安を早見表にしました。まずは表で確認して、あとは「首の後ろ」で微調整すればOKです。

室温別・服装早見表

※新生児（生後1か月まで）は下記＋1枚。生後1か月を過ぎたら大人と同じ枚数が目安です。

18℃を下回る場合は、服を増やすより暖房で室温を上げてください。厚着させすぎると体温がこもり、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク要因である「暖めすぎ」につながります。

寝るときは「布団」より「スリーパー」が安全

掛け布団は顔にかぶって窒息する危険があり、赤ちゃんは自分ではねのけられません。着るタイプのスリーパーなら、はだけても体温を保てて顔にかからないため安全です。公的な睡眠環境の指針でもスリーパーが推奨されています。詳しくは赤ちゃんの安全な睡眠環境とスリーパーおすすめ3選へ。

迷ったら「首の後ろ」で判断する

表はあくまで目安です。最終確認は体で。

• 首の後ろ・背中が汗ばんでいる……暑い。1枚減らす。
• 首の後ろがひんやり、体も冷たい……寒い。1枚足す。
• 手足が冷たい……これだけでは寒いと判断しない。赤ちゃんは手足から放熱するため、手足が冷たくても体が温かければ適温です。

見分け方の詳細は赤ちゃんの寝汗がすごい——暑さは背中と首で確かめるで解説しています。

室温の測り方——大人の感覚とはズレる

暖かい空気は上に溜まるため、床に近い赤ちゃんの寝床は大人が感じる温度より数℃低いことがあります。逆に夏は日射で床付近が暑くなることも。温湿度計は赤ちゃんが寝ている高さに置いてください。エアコンの設定温度ではなく、実際の室温で判断します。

季節ごとの適正室温は夏は26〜28℃、冬は20〜23℃が目安です（湿度はいずれも50〜60%）。

よくある質問

Q. 室温25度で寝るとき、スリーパーは暑くないですか？

薄手（ガーゼ・パイル）のスリーパーなら25度でも使えます。肌着を半袖にして調整してください。汗ばむようなら肌着1枚＋タオルケットに切り替えます。

Q. 新生児は「大人より1枚多く」でいいですか？

新生児期（生後1か月まで）はその通りですが、生後1か月を過ぎたら大人と同じ枚数が目安です。いつまでも1枚多いままだと着せすぎになります。詳しくは赤ちゃんの服は何枚着せる？へ。

Q. 靴下は履かせたほうがいい？

室内では基本的に不要です。赤ちゃんは足の裏からも放熱するため、靴下で覆うと熱がこもります。極端に室温が低いときや外出時のみ使いましょう。

Q. 汗をかいていたらどうする？

着替えさせて1枚減らします。汗が冷えると体が冷えるため、濡れた肌着はそのままにしないことが大切です。

この記事を書いた人

メーカーの生産技術エンジニアとして14年、設備の温湿度管理に携わってきました。工場では「数値を測って基準どおりに動かす」のが基本です。赤ちゃんの服装も同じで、感覚ではなく室温という数字で判断すると迷いがなくなります。医療的な判断が必要な場面では受診の目安（#8000）も示します。

まとめ

赤ちゃんの服装は室温という数字で判断すれば迷いません。早見表を目安に、首の後ろで微調整。手足の冷たさでは判断しない。寝るときは布団よりスリーパー。そして18℃を下回るときは、着せ増やすより暖房で室温を上げる——この4つを覚えておけば大丈夫です。

参考

• 楽天ママズライフ「【気温別】赤ちゃんの服装の目安とは？（医師監修）」
• キッズアライズ「【小児科医監修】赤ちゃんの服装はどう選ぶ？」

※本記事は一般的な情報であり、診断・治療に代わるものではありません。体調に不安があるときは医療機関にご相談ください。