結論：室温を測って、この表のとおりに着せれば大丈夫
「室温25度のとき、赤ちゃんに何を着せればいいの？」——温湿度計を見ながら毎回迷いますよね。この記事では室温18〜28℃について、昼間と寝るときの服装の目安を早見表にしました。まずは表で確認して、あとは「首の後ろ」で微調整すればOKです。
室温別・服装早見表
※新生児（生後1か月まで）は下記＋1枚。生後1か月を過ぎたら大人と同じ枚数が目安です。
| 室温 | 昼間（起きているとき） | 寝るとき |
|---|---|---|
| 27〜28℃ | 短肌着1枚／メッシュ肌着1枚 | 肌着1枚＋薄手タオルケット |
| 25〜26℃ | 半袖ロンパース1枚 | 半袖肌着＋薄手スリーパー |
| 23〜24℃ | 短肌着＋半袖ロンパース | 半袖肌着＋スリーパー |
| 21〜22℃ | 肌着＋長袖ロンパース | 長袖肌着＋スリーパー |
| 19〜20℃ | 長肌着＋長袖ロンパース（＋ベスト） | 長袖パジャマ＋スリーパー |
| 18℃以下 | 肌着＋厚手カバーオール（暖房推奨） | 長袖パジャマ＋厚手スリーパー ※室温20℃以上に上げるのが優先 |
18℃を下回る場合は、服を増やすより暖房で室温を上げてください。厚着させすぎると体温がこもり、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク要因である「暖めすぎ」につながります。
寝るときは「布団」より「スリーパー」が安全
掛け布団は顔にかぶって窒息する危険があり、赤ちゃんは自分ではねのけられません。着るタイプのスリーパーなら、はだけても体温を保てて顔にかからないため安全です。こども家庭庁も「1歳になるまでは掛け布団は使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整すると安心です」としています。詳しくは赤ちゃんの安全な睡眠環境とスリーパーおすすめ3選へ。
迷ったら「首の後ろ」で判断する
表はあくまで目安です。最終確認は体で。
- 首の後ろ・背中が汗ばんでいる……暑い。1枚減らす。
- 首の後ろがひんやり、体も冷たい……寒い。1枚足す。
- 手足が冷たい……これだけでは寒いと判断しない。赤ちゃんは手足から放熱するため、手足が冷たくても体が温かければ適温です。
見分け方の詳細は赤ちゃんの寝汗がすごい——暑さは背中と首で確かめるで解説しています。
米国国立衛生研究所（NIH）の睡眠ガイドも、暑すぎのサインとして「汗をかいている」「肌が赤い・熱い」「胸を触ると熱い」を挙げています。手足ではなく、胸・首・背中で確かめるのがポイントです。
室温の測り方——大人の感覚とはズレる
暖かい空気は上に溜まるため、床に近い赤ちゃんの寝床は大人が感じる温度より数℃低いことがあります。逆に夏は日射で床付近が暑くなることも。温湿度計は赤ちゃんが寝ている高さに置いてください。エアコンの設定温度ではなく、実際の室温で判断します。
季節ごとの適正室温は夏は26〜28℃、冬は20〜23℃が目安です（湿度はいずれも50〜60%）。
👉 寝るときの姿勢については、寝返りでうつぶせになったら戻すべきかにまとめています。
冬の夜は暖房をつけたまま寝ていい？——「服＋空調」で室温を保つ
冬の夜にいちばん迷うのが、「暖房を切って厚着させるか、つけたまま薄着にするか」です。公的な考え方ははっきりしていて、こども家庭庁は「掛け布団は使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整する」としています。
- 暖房は、室温20〜23℃を保つ目的で使う——エアコンの設定温度ではなく、赤ちゃんが寝ている高さの温湿度計で確かめます（目安の根拠は赤ちゃんの冬の室温は何度？）
- 暖房をつけるなら、服は早見表の室温の行に合わせる——暖房をつけたうえに厚着させると、暖めすぎになります
- 湿度は50〜60%——エアコン暖房は部屋が乾くので、加湿器や洗濯物の室内干しで補います
- 電気毛布・湯たんぽは使わない——電気毛布は取扱説明書の【警告】に乳幼児への注意が書かれています（赤ちゃんに電気毛布を使っていい？）
夜中に一度、首の後ろと胸を触って確かめる習慣をつけると、表の行が合っているかすぐ分かります。
外出・車に乗るときの服装——「建物と車に入ったら脱がす」
冬の外出では、外の寒さに合わせて着せた服が、室内や車の中では暑すぎになります。米国NIHのガイドも「室内では赤ちゃんの帽子を外す」よう書いています。
- 建物に入ったら、帽子と上着を脱がす——買い物中ずっと上着を着せたままにしない
- 抱っこひもは、大人の体と密着するぶん暖かい——上着を重ねるより、ケープやブランケットを外からかけて、すぐ外せるようにしておくと調整が楽です
- チャイルドシートでは、ダウンなどの厚い上着を脱がせる——厚い上着の上からだとハーネスが締まりきらず、衝突のときに体が抜ける危険があります（チャイルドシートにダウンを着せたまま乗せてはいけない）。上着はハーネスを締めたあと、上からかけます
停電で暖房が止まったら——服で何とかしようとしない
冬の停電では、エアコンも石油ファンヒーターも止まります。このとき「とにかく着せる・かける」に走りがちですが、窒息や暖めすぎにつながる掛け物の使い方には注意が必要です。順番と、やってはいけないこと（屋内で燃やして暖を取るなど）は停電で赤ちゃんが寒い——暖房が止まった夜にやってはいけない4つにまとめました。
長い停電に備えるなら、ポータブル電源があると、夜の明かりや温湿度計、スマホの充電を確保できます。容量の決め方は子供がいる家のポータブル電源は何Wh必要？で、計算式つきで解説しています。
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最後にちょこっとお勉強：「厚手1枚」より「薄手の重ね着」がいい理由
早見表が「肌着＋ロンパース」のように重ね着になっているのには、理由があります。
熱を伝えにくいのは、実は布そのものより「動かない空気」です。空気は熱をとても伝えにくい物質で、布と布のあいだに閉じ込められると、それが断熱材のように働きます。工場の配管に巻く保温材（グラスウールなど）も、繊維のすき間に空気を閉じ込めて熱を逃がさない仕組みです。
薄手の服を重ねると、布と布のあいだに空気の層が増え、厚手1枚と同じくらい暖かくできます。しかも、1枚ずつ脱ぎ着して調整できる。赤ちゃんの服装で大事なのは「暖かくすること」以上に「暑くなりすぎたらすぐ減らせること」なので、重ね着はこの点でも理にかなっています。
逆に、上から何枚もかけてぎゅっと押さえつけると、空気の層はつぶれます。「たくさんかけたのに寒い」「寒そうだからもう1枚」が暖めすぎにつながりやすいのは、このためです。
よくある質問
Q. 室温25度で寝るとき、スリーパーは暑くないですか？
薄手（ガーゼ・パイル）のスリーパーなら25度でも使えます。肌着を半袖にして調整してください。汗ばむようなら肌着1枚＋タオルケットに切り替えます。
Q. 新生児は「大人より1枚多く」でいいですか？
新生児期（生後1か月まで）はその通りですが、生後1か月を過ぎたら大人と同じ枚数が目安です。いつまでも1枚多いままだと着せすぎになります。詳しくは赤ちゃんの服は何枚着せる？へ。
Q. 靴下は履かせたほうがいい？
室内では基本的に不要です。赤ちゃんは足の裏からも放熱するため、靴下で覆うと熱がこもります。極端に室温が低いときや外出時のみ使いましょう。
Q. 冬、夜中に暖房を切ってもいいですか？
切る場合は、明け方にどこまで室温が下がるかを一度測ってください。18℃を下回るなら、服を足すより、タイマーなどで暖房を入れて室温を保つほうが安全です。暖房をつけたまま寝る場合は、早見表の室温の行に合わせて薄めに着せます。
Q. 汗をかいていたらどうする？
着替えさせて1枚減らします。汗が冷えると体が冷えるため、濡れた肌着はそのままにしないことが大切です。
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この記事を書いた人
メーカーの生産技術エンジニアとして14年、設備の温湿度管理に携わってきました。工場では「数値を測って基準どおりに動かす」のが基本です。赤ちゃんの服装も同じで、感覚ではなく室温という数字で判断すると迷いがなくなります。医療的な判断が必要な場面では受診の目安（#8000）も示します。
まとめ
赤ちゃんの服装は室温という数字で判断すれば迷いません。早見表を目安に、首の後ろで微調整。手足の冷たさでは判断しない。寝るときは布団よりスリーパー。そして18℃を下回るときは、着せ増やすより暖房で室温を上げる——この4つを覚えておけば大丈夫です。
参考
※早見表は、上記の公的な考え方（暖めすぎない・掛け布団より着るもの）をもとに、当ブログが室温ごとの目安として作成したものです。
※本記事は一般的な情報であり、診断・治療に代わるものではありません。体調に不安があるときは医療機関にご相談ください。
